Bạn đã từng nghe về 75 Hard – thử thách 75 ngày giúp rèn luyện ý chí, kỷ luật và sức mạnh tinh thần? Đây không chỉ là một chương trình thay đổi vóc dáng mà còn là hành trình phát triển bản thân toàn diện. Với những quy tắc nghiêm ngặt, 75 Hard đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Trong bài viết này, htland.com sẽ hướng dẫn chi tiết về 75 Hard, từ những quy tắc cơ bản đến lợi ích mà thử thách này mang lại.
75 Hard là gì?
75 Hard là một thử thách rèn luyện thể chất và tinh thần kéo dài 75 ngày, được sáng lập bởi Andy Frisella – một doanh nhân và diễn giả nổi tiếng. Đây không chỉ là một chương trình giảm cân hay tập luyện thông thường mà là một bài kiểm tra kỷ luật, sức mạnh ý chí và sự kiên trì của mỗi cá nhân.
Để hoàn thành thử thách này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt 6 quy tắc sau trong 75 ngày liên tục, nếu vi phạm bất kỳ điều nào, bạn phải bắt đầu lại từ ngày 1:
- Tập thể dục 2 lần/ngày, mỗi lần 45 phút (ít nhất một buổi phải tập ngoài trời).
- Uống 3.7L nước/ngày (khoảng 1 gallon nước).
- Áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, không được có cheat meal (bữa ăn gian lận) và không uống rượu bia.
- Đọc ít nhất 10 trang sách phát triển bản thân mỗi ngày (không tính sách tiểu thuyết, truyện).
- Chụp ảnh tiến độ mỗi ngày để theo dõi sự thay đổi.
- Không bỏ cuộc – nếu vi phạm bất kỳ quy tắc nào, bạn phải bắt đầu lại từ đầu.
Vậy 75 Hard dành cho ai?
- Những người muốn thử thách giới hạn của bản thân và rèn luyện kỷ luật.
- Người đang tìm kiếm sự thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Những ai sẵn sàng cam kết với một lối sống lành mạnh và kỷ luật.
Lợi ích khi tham gia thử thách 75 Hard
Rèn luyện tính kỷ luật và ý chí mạnh mẽ
Tham gia 75 Hard buộc bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc mỗi ngày trong 75 ngày, không có ngoại lệ. Điều này giúp xây dựng thói quen tự kiểm soát và vượt qua cám dỗ, như bỏ qua buổi tập hay ăn uống không lành mạnh. Qua thời gian, tính kỷ luật này có thể lan tỏa sang các khía cạnh khác trong cuộc sống, từ công việc đến các mối quan hệ. Kết quả là bạn trở nên kiên định và tự tin hơn trong việc đạt được mục tiêu.
Cải thiện sức khỏe thể chất
Với hai buổi tập luyện mỗi ngày và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, 75 Hard giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn. Việc uống đủ 3,8 lít nước mỗi ngày hỗ trợ thanh lọc cơ thể và duy trì sự tỉnh táo. Dù không tập trung vào giảm cân, nhiều người vẫn thấy vóc dáng cải thiện rõ rệt nhờ lối sống lành mạnh. Sức bền và thể lực cũng được nâng cao qua các bài tập liên tục.
Tăng cường sức mạnh tinh thần
Thử thách này đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn, đặc biệt với các yêu cầu như tập ngoài trời bất chấp thời tiết hay từ bỏ rượu hoàn toàn. Việc vượt qua những khó khăn này giúp bạn học cách đối mặt với nghịch cảnh mà không bỏ cuộc. Đọc 10 trang sách phát triển bản thân mỗi ngày cũng nuôi dưỡng tư duy tích cực và khả năng tự phản ánh. Kết quả là bạn trở nên kiên cường hơn trước áp lực cuộc sống.
Xây dựng thói quen sống tích cực
75 Hard tạo cơ hội để thiết lập các thói quen tốt như tập thể dục đều đặn, ăn uống khoa học và đọc sách thường xuyên. Sau 75 ngày, những thói quen này có thể trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Việc loại bỏ rượu và các chất kích thích cũng giúp duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn dài hạn. Đây là nền tảng vững chắc để cải thiện chất lượng cuộc sống về sau.
Tăng sự tự tin và cảm giác thành tựu
Hoàn thành 75 Hard là một minh chứng rõ ràng cho khả năng của bản thân, giúp bạn cảm thấy tự hào và tự tin hơn. Việc vượt qua thử thách khắc nghiệt này chứng minh rằng bạn có thể làm được những điều tưởng chừng không thể. Cảm giác thành tựu này có thể thúc đẩy bạn đặt ra và chinh phục những mục tiêu lớn hơn trong tương lai. Đồng thời, nó cũng tạo động lực để duy trì lối sống tích cực sau khi thử thách kết thúc.
Cách thực hiện 75 Hard hiệu quả
Lên kế hoạch chi tiết trước khi bắt đầu
Trước ngày đầu tiên, hãy xác định rõ chế độ ăn kiêng bạn sẽ theo (như keto, low-carb, hoặc không đường) và chuẩn bị thực phẩm phù hợp. Lập lịch trình cụ thể cho hai buổi tập luyện 45 phút mỗi ngày, bao gồm một buổi ngoài trời, và đảm bảo chúng cách nhau ít nhất 3 tiếng. Chọn một cuốn sách phát triển bản thân để đọc (ví dụ: về tư duy, kỹ năng sống) và chuẩn bị sẵn 1 gallon nước (3,8 lít) để dễ theo dõi lượng uống. Viết ra mục tiêu cá nhân và cam kết của bạn để tăng động lực bắt đầu.
Thiết lập môi trường hỗ trợ
Dọn dẹp tủ bếp, loại bỏ rượu và đồ ăn không phù hợp với chế độ ăn kiêng để tránh cám dỗ. Thông báo cho gia đình hoặc bạn bè về thử thách để họ ủng hộ và không vô tình mời bạn uống rượu hay ăn uống ngoài quy tắc. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện (giày, quần áo, thảm) và một bình nước lớn có vạch đo để kiểm soát lượng nước uống mỗi ngày. Tạo không gian yên tĩnh để đọc sách, tránh bị phân tâm bởi điện thoại hay TV.
Tuân thủ nghiêm ngặt và theo dõi tiến độ
Mỗi ngày, thực hiện đầy đủ 5 nhiệm vụ: tập 2 buổi, ăn kiêng, uống 3,8 lít nước, đọc 10 trang sách, và không uống rượu. Ghi chép nhật ký hoặc dùng ứng dụng để đánh dấu từng nhiệm vụ đã hoàn thành, giúp bạn không bỏ sót. Nếu thời tiết xấu khi tập ngoài trời, hãy chuẩn bị áo mưa hoặc đồ ấm để không bỏ cuộc. Kiểm tra lại tiến độ hàng tuần để đảm bảo bạn không vi phạm, vì chỉ cần một lỗi là phải bắt đầu lại từ đầu.
Điều chỉnh lịch trình linh hoạt nhưng không thỏa hiệp
Sắp xếp hai buổi tập sao cho phù hợp với công việc và cuộc sống, ví dụ: sáng sớm và tối muộn. Nếu bận rộn, bạn có thể chia nhỏ thời gian đọc sách (5 trang sáng, 5 trang tối) nhưng vẫn phải đủ 10 trang. Mang theo nước và đồ ăn kiêng khi ra ngoài để không bị thiếu hụt hoặc phá vỡ quy tắc. Luôn giữ tinh thần “không ngoại lệ”, kể cả trong các dịp đặc biệt như tiệc tùng hay ngày lễ.
Duy trì động lực và xử lý khó khăn
Khi cảm thấy mệt mỏi hoặc muốn bỏ cuộc, hãy nhớ lại lý do bạn bắt đầu và hình dung cảm giác hoàn thành thử thách. Tìm nguồn cảm hứng từ podcast của Andy Frisella hoặc các bài đăng trên X về 75 Hard để tiếp thêm năng lượng. Nếu gặp chấn thương nhẹ hoặc kiệt sức, hãy chọn bài tập nhẹ nhàng (như đi bộ) nhưng vẫn đảm bảo đủ 45 phút. Kết nối với những người cũng đang làm thử thách để chia sẻ kinh nghiệm và động viên nhau.
75 Hard không chỉ là một thử thách thể chất mà còn giúp bạn rèn luyện kỷ luật, tư duy và tinh thần mạnh mẽ. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp thay đổi bản thân toàn diện, đây chính là cơ hội để bứt phá. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và chinh phục 75 ngày thử thách để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình! Đừng quên truy cập htland.com để khám phá thêm nhiều thông tin hữu ích về phát triển bản thân và lối sống lành mạnh nhé!
>>Xem thêm:
Lời rap freestyle cực chất – Tổng hợp những câu rap hay nhất
Esport Việt Nam: Làm thế nào để trở thành tuyển thủ chuyên nghiệp? Hướng dẫn chi tiết