Digital detox là gì mà đang dần trở thành xu hướng hiện nay của giới trẻ trong thời đại kỹ thuật số này? Cùng htland.com.vn khám phá câu trả lời bên dưới và tìm hiểu thêm về cách thực hiện digital detox này nhé!
Digital detox là gì?
Digital detox có nghĩa là việc “thải độc”, giảm thời gian sử dụng, tránh xa các thiết bị kỹ thuật số như điện thoại, máy tính,… Mục đích của digital detox là giúp mọi người có thời gian để trải nghiệm cuộc sống thực và giảm bớt những tác động tiêu cực của việc sử dụng công nghệ quá mức.
Digital detox được xem là một cách để mọi người kết nối lại với nhau thay vì thông qua màn hình. Khi đó, mọi người có thể giành những thời gian đó để lấy lại sự cân bằng, tái tạo năng lượng cho tâm trí, cơ thể và giải tỏa áp lực.
Việc sử dụng thiết bị kỹ thuật số ngày càng tăng để có thể đáp ứng mọi nhu cầu cần thiết của người dùng. Do đó, việc giải quyết được các lo ngại về tác tại từ vấn đề này là một điều cực kỳ quan trọng.
Các phương pháp digital detox thường đặt ra thời gian giới hạn sử dụng các thiết bị kỹ thuật số hoặc tham gia vào các khóa tu mùa hè, kỳ nghỉ du lịch,… Việc hiểu rõ digital detox là gì sẽ giúp bạn biết được tầm quan trọng của việc cân bằng trong thời đại kỹ thuật số này và thực hiện sao cho hiệu quả nhất.
Lợi ích của digital detox
Giảm căng thẳng và lo âu
Việc người dùng nghiện mạng xã hội nghiện điện thoại, nhận quá nhiều thông tin từ các thiết bị điện tử có thể vô tình gia tăng áp lực. Đặc biệt là những người cuồng công việc, thông báo về công việc có thể xuất hiện liên tục và họ phải sử dụng thiết bị điện tử rất nhiều.
Các âm thanh thông báo liên tục từ các email hoặc những thông tin từ các nhóm làm việc cần phải cập nhật sẽ tạo ra cảm giác cấp bách cho họ. Điều này sẽ khiến bộ não không được nghỉ ngơi mà phải làm việc liên tục để tiếp nhận thông tin.
Do đó, cơ thể cần thêm nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn tâm hồn và thể chất. Lúc này, mọi người cần phải hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian nhất định.
Xây dựng và cải thiện các mối quan hệ
Một trong những phương pháp digital detox đó là bạn nên ngắt kết nối với điện thoại hoặc ngừng sử dụng mạng xã hội để bạn có thêm nhiều thời gian hơn để xây dựng các mối quan hệ như với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,…
Một nghiên cứu của Tiến sĩ Sherry Turkle chỉ ra rằng mọi người nên dành thời gian trò chuyện trực tiếp để có sự đồng cảm và kết nối nhiều hơn với mọi người xung quanh. Bạn có thể tập luyện thể thao, trò chuyện, đi chơi, làm những hoạt động ý nghĩa để có thể lắng nghe, thấu hiểu và tăng cường sự kết nối cảm xúc giữa các cá nhân với nhau.
Giúp cơ thể nghỉ ngơi hợp lý
Hiện nay, giới trẻ thường có thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ là một cách để giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên đây là một thói quen sẽ gây hại cho bản thân.
Một trong tác hại của việc sử dụng công nghệ quá nhiều đó là não bộ sẽ nhận được ánh sáng xanh nhân tạo từ màn hình điện thoại hoặc máy tính. Việc này dẫn đến não bộ sẽ nhầm tưởng “trời vẫn sáng” và thúc đẩy cơ thể phải tính tảo. Bên cạnh đó, ánh sáng xanh sẽ gây ức chế melatonin khiến chúng ta không có cảm giác buồn ngủ.
Bằng phương pháp digital detox thì bạn cần phải cho não bộ nghỉ ngơi ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ để não có thể nhận ra đến lúc phải đi ngủ. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhằm giúp cơ thể hồi phục năng lượng để làm việc cho ngày hôm sau.
Cách thực hiện digital detox hiệu quả
Lên kế hoạch
Bước đầu tiên là biết được điều gì đang tác động tiêu cực đến bạn và lý do bạn muốn digital detox là gì. Sau khi xác định được những vấn đề này, bạn sẽ lập kế hoạch thực hiện các bước để thay đổi những điều đó.
Bạn hãy lên kế hoạch rõ ràng cho những tác vụ cần sử dụng thiết bị điện tử. Ví dụ, bạn đặt ra khung giờ để kiểm tra email, tin nhắn và thông báo thay vì luôn cầm điện thoại trên tay. Bên cạnh đó, nếu cảm thấy mạng xã hội gây căng thẳng đến bạn thì hãy tạm ngưng sử dụng chúng trong một khoảng thời gian.
Đặt mục tiêu cụ thể
Sau khi bạn đã xác định được kế hoạch digital detox là gì thì bạn hãy cụ thể hóa nó bằng cách đặt mục tiêu cụ thể. Ví dụ, bạn hãy đặt mục tiêu rằng bạn có thể dùng bữa với gia đình mà không dùng thiết bị điện tử.
Bên cạnh đó, bạn có thể chọn tạm dừng sử dụng mạng xã hội như Facebook, Instagram, TikTok trong một ngày hoặc có thể chỉ cần đặt giới hạn thời gian sử dụng mỗi ngày. Dù bạn lựa chọn mục tiêu nào, điều quan trọng nhất là phải cam kết thực hiện, cụ thể chúng rồi dành thời gian để thay đổi những thói quen cũ.
Thông báo với gia đình và bạn bè
Đây cũng là một bước cần thiết trong quá trình digital detox của bạn. Bạn hãy thông báo cho gia đình và bạn bè biết rằng bạn đang hạn chế sử dụng thiết bị điện tử hoặc hoạt động trực tuyến trên các nền tảng mạng xã hội. Việc thông báo này sẽ giúp mọi người nắm rõ tình hình của bạn và không lo lắng khi bạn phản hồi họ chậm.
Tạo thói quen thực hiện và đánh giá hiệu quả
Để thực hiện digital detox hiệu quả và nhanh chóng, tùy vào thói quen trước kia mà bạn có thể áp dụng các mẹo như sau:
- Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại và chỉ dùng khi thật sự cần thiết.
- Tham gia các hoạt động thể dục, thể thao, vui chơi giải trí với người thân và bạn bè.
- Tắt các thông báo công việc nếu nó không quan trọng ngoài giờ làm việc.
- Hạn chế sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ và ngay sau khi thức dậy.
- Không đặt điện thoại gần với bạn ví dụ không đặt điện thoại trên bàn ăn, gần giường ngủ,…
- Tắt các thông báo mạng xã hội và nên giới hạn một thời gian cụ thể như 1 giờ trong ngày để bạn có thể vào kiểm tra thông báo.
Khi bạn đã thực hiện theo đúng kế hoạch và mục tiêu đề ra, hãy thử đánh giá hiệu quả sau khoảng thời gian đó. Bạn có thể tự hỏi lợi ích sau khi bạn thực hiện digital detox là gì, bạn có thể dễ dàng cảm thấy sự thay đổi tích cực đó hay không. Nếu những tác dụng này hiệu quả và cải thiện cuộc sống tốt hơn thì bạn sẽ dễ dàng tiếp tục kiên trì thói quen này.
Xem thêm:
- Minimalist Lifestyle: Nghệ thuật sống đơn giản nhưng “chất”
- 75 Hard: Thử thách thay đổi trong 75 ngày – Bạn dám thử?
Trên đây là câu trả lời cho digital detox là gì và các thông tin liên quan về cách cân bằng ở thời đại kỹ thuật số này mà htland.com.vn tổng hợp được. Nếu bạn cần digital detox, hãy lập kế hoạch và đặt mục tiêu cụ thể và từ đó tạo thói quen thực hiện sao cho hiệu quả nhất.