Trong thời đại số, FOMO ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống. Bạn đã bao giờ cảm thấy lo lắng khi bỏ lỡ một sự kiện quan trọng, một cơ hội đầu tư hấp dẫn hay một xu hướng mới trên mạng xã hội chưa? Nếu có, rất có thể bạn đang trải qua hội chứng FOMO. Vậy FOMO là viết tắt của từ gì? Dấu hiệu nào giúp bạn nhận biết mình đang mắc phải hội chứng này? Và làm thế nào để kiểm soát FOMO, giúp cuộc sống trở nên cân bằng hơn? Hãy cùng htland.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây!
FOMO là viết tắt của từ gì?
FOMO (viết tắt của từ Fear of Missing Out) là hội chứng tâm lý khiến một người lo lắng, bất an khi cảm thấy mình đang bỏ lỡ một cơ hội, sự kiện hoặc trải nghiệm quan trọng. Hội chứng này phổ biến trong thời đại kỹ thuật số, khi mạng xã hội liên tục cập nhật thông tin về cuộc sống, thành công và hoạt động của người khác, khiến nhiều người so sánh và sợ bị tụt hậu.
Theo thống kê, khoảng 56% người dùng mạng xã hội trải qua cảm giác lo sợ bỏ lỡ sự kiện hoặc thông tin quan trọng nếu không liên tục trực tuyến. Đặc biệt, FOMO ảnh hưởng mạnh mẽ đến thế hệ Gen Z – những người hoạt động tích cực trên Internet. Khoảng 70% Gen Z sử dụng mạng xã hội có tâm lý FOMO, và hơn 50% trong số đó thực hiện hành vi mua hàng vì sợ bỏ lỡ sản phẩm yêu thích.
Dấu hiệu nhận biết hội chứng FOMO
- Lo lắng khi không tham gia được sự kiện: Cảm thấy bất an, khó chịu hoặc căng thẳng khi thấy người khác đang tham gia một hoạt động mà bạn không có mặt, dù đó là tiệc tùng, du lịch hay thậm chí chỉ là một cuộc trò chuyện nhóm.
- Kiểm tra mạng xã hội liên tục: Thường xuyên lướt Instagram, Facebook, X hoặc các nền tảng khác để xem người khác đang làm gì, với nỗi sợ rằng mình đang bỏ lỡ điều gì đó quan trọng.
- Dấu hiệu của FOMO
- Khó đưa ra quyết định: Do sợ chọn sai và bỏ lỡ cơ hội tốt hơn, người mắc FOMO có thể chần chừ hoặc thay đổi quyết định liên tục khi phải chọn giữa các lựa chọn (ví dụ: đi chơi với nhóm này hay nhóm kia).
- Cảm giác ganh tỵ hoặc tự so sánh: Thường xuyên so sánh cuộc sống của mình với người khác, đặc biệt khi thấy họ đăng ảnh, video hoặc cập nhật trạng thái về những trải nghiệm thú vị.
- Tham gia quá mức vào các hoạt động: Cố gắng tham gia mọi thứ, ngay cả khi không thực sự muốn hoặc không có thời gian, chỉ vì sợ bị “bỏ lại phía sau”.
- Cảm giác trống rỗng sau khi tham gia: Dù đã tham gia một sự kiện để tránh FOMO, người đó vẫn có thể cảm thấy không thỏa mãn, vì họ lo rằng mình đã bỏ lỡ một lựa chọn khác tốt hơn.
- Áp lực phải luôn “cập nhật”: Cảm thấy cần phải biết mọi tin tức, xu hướng hoặc sự kiện mới nhất để không bị lạc hậu so với bạn bè hoặc xã hội.
Cách khắc phục hội chứng FOMO
Hạn chế sử dụng mạng xã hội
Một trong những nguyên nhân chính gây ra FOMO là việc tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội, nơi mọi người thường chỉ chia sẻ những khoảnh khắc đẹp nhất, khiến bạn cảm thấy mình đang bỏ lỡ. Để khắc phục, hãy giảm thời gian lướt Facebook, Instagram hay X bằng cách đặt giới hạn cụ thể, chẳng hạn chỉ 30 phút mỗi ngày. Tắt thông báo cũng là cách hiệu quả để tránh bị cuốn vào vòng xoáy so sánh. Điều này giúp bạn giảm áp lực và tập trung hơn vào cuộc sống thực tế của mình.
- Hội chứng FOMO
Thực hành chánh niệm và biết ơn
- FOMO thường kéo bạn khỏi hiện tại, khiến bạn lo lắng về những gì người khác đang làm. Thực hành chánh niệm (mindfulness) qua thiền, hít thở sâu hoặc đơn giản là chú ý đến khoảnh khắc hiện tại có thể giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Viết nhật ký để ghi lại những điều bạn trân trọng trong cuộc sống, như sức khỏe, gia đình hay một sở thích cá nhân, sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và ít bị ảnh hưởng bởi thế giới bên ngoài.
Xác định ưu tiên và học cách từ chối
- FOMO khiến bạn muốn tham gia mọi thứ để không bị “bỏ lại”. Tuy nhiên, điều này dễ dẫn đến kiệt sức và mất phương hướng. Hãy xác định rõ điều gì thực sự quan trọng với bạn – công việc, gia đình hay một mục tiêu cá nhân -và tập trung vào đó.
- Học cách nói “không” với những lời mời hoặc hoạt động không cần thiết sẽ giúp bạn kiểm soát thời gian và cảm xúc tốt hơn, giảm áp lực phải chạy theo người khác.
Tạo niềm vui và mục tiêu riêng
Thay vì ganh tỵ với trải nghiệm của người khác, hãy tự tạo ra giá trị cho bản thân. Dành thời gian học một kỹ năng mới, đọc sách, hoặc tham gia hoạt động bạn yêu thích. Đặt mục tiêu cá nhân cụ thể, như hoàn thành một dự án hay cải thiện sức khỏe, để bạn có điều gì đó ý nghĩa để theo đuổi. Khi cuộc sống của bạn trở nên phong phú, cảm giác “thiếu thốn” sẽ dần biến mất.
- Hội chứng FOMO
Ngắt kết nối và tìm hỗ trợ khi cần
Thỉnh thoảng, hãy thử “cai nghiện kỹ thuật số” bằng cách ngắt kết nối với mạng xã hội và thiết bị điện tử trong một ngày hoặc một cuối tuần. Điều này giúp bạn tái kết nối với thế giới thực và giảm sự phụ thuộc vào thông tin bên ngoài. Nếu FOMO gây ra lo âu kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn bè, gia đình hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.
Học cách chấp nhận rằng không thể nắm bắt mọi cơ hội
Thay vì cố gắng theo đuổi tất cả, hãy tập trung vào những cơ hội thực sự có ý nghĩa với bản thân. Mỗi người đều có giới hạn về thời gian, năng lượng và khả năng. Việc cố gắng nắm bắt quá nhiều chỉ khiến bạn kiệt sức và mất phương hướng. Ai cũng sẽ có lúc bỏ lỡ một cơ hội tốt, nhưng điều đó không đồng nghĩa với thất bại. Hãy nhìn nhận rằng việc bỏ lỡ đôi khi giúp bạn có thời gian tập trung vào những điều quan trọng hơn. Khi hiểu rõ điều này, bạn sẽ giảm bớt cảm giác tiếc nuối và căng thẳng.
Trên đây là toàn bộ nội dung liên quan đến hội chứng FOMO mà htland.com đã chia sẻ với bạn. Hiểu rõ dấu hiệu và áp dụng các biện pháp khắc phục sẽ giúp bạn sống cân bằng và hạnh phúc hơn. Hãy chủ động kiểm soát FOMO bằng cách tập trung vào hiện tại và lựa chọn thông tin một cách thông minh. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người cùng hiểu hơn về hội chứng này nhé!
>>Xem thêm:
FOMO trong Crypto là gì? 5 cách vượt qua hội chứng FOMO khi đầu tư tiền ảo